z hantlami

[...] 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 40kg 8. Dipsy 3x6-8 8x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 + aero 35 min Kolejny nowy trening. Dzisiaj już niestety nie tak fajnie jak wczoraj. Jedynie z klatki ejstem zadowolony, na prawdę [...]

[...] 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 42kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x23 / 10x23 / 10x23 + aero 35 min Dzisiaj znowu spory spadek wagi, ze 104,2 na 103kg, i od [...]

[...] 67,5kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie [...]

[...] 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie do klatki neutral 4x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Face pull 4x12-15 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 6. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg + aero 20 min Nowy trening, tym [...]

[...] neutral 4x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 12x72 / 12x72 / 12x72 / 12x72 5. Face pull 4x12-15 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 6. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 11x14 / 11x14 / 10x14 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 13kg 7b. Uginanie z linką 3x15 [...]

[...] 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 15x16 7. Podciąganie linki do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo [...]

[...] 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 11kg 12kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 12x15 10x18 / 10x18 / 13x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się [...]

[...] Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5 6a. Crcyfix 4x15 18kg 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 6szt +1 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 10x12 + aero 20 min [...]

[...] 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo 10x12 / 10x12 / 15x10 8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x18 / 8x18 / 11x15 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 14x43,5 + aero 25 min Z nogą chyba ciut lepiej. Już ropy [...]

[...] 14x46 / 13x46 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 5. Odwodzenie z linką 4x15 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x40 / 8x40 / 7x40 8x41 / 8x41 / 8x41 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 25 min Bardzo ciężki weekend, wczoraj cały dzień odsypiałem. Dzisiaj z rana tez jeszcze błem takie [...]

[...] 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x25 / 8x25 / 12x21,25 + aero 15 min Wypiski z piątku jednak już nie będę [...]

[...] / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45 2a. Uginanie młotkowo R12 12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4a. Uginanie jednorącz modlitewnik 4x10 10kg [...]

[...] 6a. JM press R8 8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 14x65 / 12x65 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 7a. Francuz siedząc 4x10 45kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 16kg + aero 20 min Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie ;-) W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo ;-) Na [...]

[...] nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening bez szału... A wszystko przez to, że w nocy coś spięło mi cały prostownik, [...]

[...] nachwyt R10 10x65 / 10x85 / 14x77,5 / 14x77,5 / 16x67,5 + aero 20 min Jak mówiłem - klatka nieźle, ale barki już dużo ciężej, niż jak były robione osobno. Wyciskanie hantlami w ogóle mnie załamało %-) 26ki które miały iść na rozgrzewkę, poszły ledwo na te 8x... %-) No ale w tricku dołożone, i dobrze dostał ;-) Tutaj klateczka na pompie [...]

[...] / 8x75 / 6x82,5 / 6x82,5 / 6x82,5 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie z liną 20x47,5 / 15x52,5 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 [...]

[...] 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 4kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Znowu szału dzisiaj nie było. Zaczyna mnie już dobijać to, że nie mogę [...]

[...] / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 30kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie hantlami siedząc 3x10 12kg + aero 30 min Nic nowego nie napiszę - znowu super trening :-D Sylwetka też zmienia się z dnia na dzień, co jeszcze bardziej motywuje. Już powoli [...]

[...] Wyciskanie wąsko na smithcie zamieniłem na sztangę, z martwego pktu. Weszło dużo lepiej. W uginaniu powtórzyłem ciężar, ale dałem dużo węższy chwyt. Dalej jeszcze francuza hantlami zmieniłem na smitha, bo chuowo się progresuje na hantlach, jak przeskoki są po 2kg :-D No i na maszynie już dołożony krążek 5kg do stosu, ciężko będzie dalej dodawać [...]